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照護線上
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Відео
十分鐘運動-改善關節活動度與肌肉僵硬的全身伸展
Переглядів 1,5 тис.21 годину тому
常常覺得到處痠痛不適，不想活動，還是動了也動不好嗎？試試看能改善關節活動度與肌肉僵硬的全身伸展，練習後整個人會輕鬆很多喔~
十六分鐘運動-循序漸進的踏步有氧，無跳躍，低衝擊，無基礎可
Переглядів 5 тис.14 днів тому
這是不需要什麼基礎就能開始練習的踏步有氧，跟著做，好上手，多種變化不無聊，自己在家運動也能開心滿點。
站姿練髖部肌力與活動度-長者也適合的簡易版，無基礎可
Переглядів 3,6 тис.21 день тому
不管你是容易髖部痛，還是膝蓋痛，都可以參考這組增加髖部肌力與活動度的影片，跟著做，慢慢練，優化肌肉控制與神經傳導。
最完整的上背與肩膀運動，坐著練就好！只花十分鐘！
Переглядів 3,1 тис.Місяць тому
姿勢不良時上背部肌肉容易受影響，部分緊繃，有些又過度伸展，於是肩胛容易痛、活動也受限。所以即使你長時間坐著，也別忘記活動一下上背和肩膀喔！
十種棒式變化練全身，附熱身、收操、與伸展
Переглядів 2,9 тис.Місяць тому
棒式是個可以鍛鍊全身肌肉的動作，對啟動背部、臀部、大腿後側火腿肌、手臂、肩膀都是必須的。更棒的是，這是完全用自身體重做到的徒手訓練，完全不需要什麼器材。利用各種變化練練看吧！
攝護腺肥大要及早治療，泌尿專科醫師分析解說
Переглядів 1,4 тис.Місяць тому
攝護腺肥大是不容忽視的問題，否則可能對膀胱與腎臟造成不可逆的傷害。我們應該要正視攝護腺肥大，及早檢查膀胱的健康，選擇最適當的治療。 www.careonline.com.tw/2024/05/benign-prostatic-hyperplasia-240510.html
十分鐘運動-躺姿練出髖部與臀腿肌力
Переглядів 12 тис.Місяць тому
擔心膝蓋痛，想要減少膝蓋負擔，可以躺著，先讓膝蓋不用負重，也能透過一些動作鍛練臀腿與髖部肌力，對新手很友善喔。
濫用處方藥，可能成癮、很傷身！
Переглядів 539Місяць тому
出現頭痛、生理痛或失眠時，很多人會擅自服用家人的藥物。但是未經醫囑使用處方藥，可能發生危險，或因為產生生理及心理的依賴，而有成癮的風險！
矯正姿勢，啟動正確肌肉，試試看「動態神經肌肉穩定術」
Переглядів 2,9 тис.Місяць тому
動態神經肌肉穩定術（Dynamic Neuromuscular Stabilization，簡稱DNS）是基於嬰兒發展過程這樣想法的復健方式。從呼吸優化開始，適當激發橫膈膜動作，並穩定脊柱，並回到嬰兒發展階段的幾個重點姿勢，多做練習，刺激神經與肌肉的連結。
保護脊椎與下背，告別姿勢不良的體態調整
Переглядів 3,4 тис.Місяць тому
體態是習慣累積出來的身體語言，平時加強鍛鍊核心與背部的肌力，告別姿勢不良，會讓你看到更自在與舒服的自己。
久坐者必練的簡易開髖伸展，消除僵硬緊繃
Переглядів 23 тис.2 місяці тому
髖部卡關會導致慢性疼痛！移動髖臀部疼痛的原因常常是關節周圍多層次的肌肉、結締組織等的緊繃，或壓迫到神經而引起的。鍛鍊並伸展髖關節附近的肌肉可以改善關節的活動能力，減少代償，並減輕肌肉、韌帶、神經的壓力。
十七分鐘在家踏步有氧，全站姿不間斷練心肺
Переглядів 14 тис.2 місяці тому
踏步有氧這些動作可以讓人練到腿部、上半身、與核心肌力，且對關節是友善的，每天都做一些，可以幫助心血管健康並增肌減脂，還能練到平衡和協調性。練習過程中若覺得強度太高，請調慢影片速度。想要強度高一點，可以加快動作的速度。
十分鐘運動-全站姿牆壁運動，小練平衡與肌力
Переглядів 5 тис.2 місяці тому
如果你擔心自己的肌力和平衡不夠好，自行運動容易跌到，不妨參考這樣靠牆輔助的運動！用安全有效的方式做伸展拉筋並小練肌力。
謝謝！
謝謝您的支持 ^^ 希望您練得開心
謝謝您，很實用的影片😊
記得沒事多練習^^
最後一個動作做不到怎麼辦
有些動作無法做到30秒，是我身體太差勁，應該堅持下去，還是該往其它方向練習？
慢慢練，不用緊張，也不要洩氣。保持練習都會進步的，運動是無法一蹴可幾的。
如果水皰已經消掉很久，但是還是有神經痛，要怎麼緩解呢?
真的朝向慢性化耶！！我是2020七月確診肺腺癌四期，目前都還在化療哦！沒吃過標靶藥物，快四年了~~大家加油
最近有個新聞話題，真的很希望媒體不要再跟進主角的近況了，你們只會讓對方更退縮不想就醫
謝謝！
感謝您對照護線上的肯定與支持
滿舒服的謝謝
很感謝醫師分享示範這麼多影片 只是我內心一直有個疑問：自己照著做也不知姿勢是否完全正確（平時沒有運動習慣） 因為很久前曾參加團體課，有瑜珈動作（初級），常被老師糾正做不到位（也自己覺得有模仿老師，但有些角度我無法）
歡迎參考以下有講解的影片： 經典三蹲-深蹲、弓步蹲、相撲深蹲（平衡輔助） ua-cam.com/video/HcPHQgQcUSU/v-deo.html 常久坐，用馬克操來動態開髖 ua-cam.com/video/AZv7ceMrdcc/v-deo.html 十分鐘運動-臀腿肌力訓練 ua-cam.com/video/GMBpHdHE5C0/v-deo.html 十分鐘運動 - 臀肌肌力有氧 ua-cam.com/video/ilgNNUkB7Ts/v-deo.html 避免膝蓋痛，就這樣鍛鍊腿力 ua-cam.com/video/17HAAmsQXZo/v-deo.html
每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，充盈活力，厚植健康！我的氧氣人生，第二輪！
這個有點進階 伸展完都流汗 @@
初學者看影片跟不上很辛苦 動作姿勢不知道如何擺才正確 影片已經跑一半去了 ＜側棒式轉體＞這個有難度@@ 白醫生已經練習很久了 看起來真輕鬆:) 可否再拍每個動作的基本講解或分開拍？ 動作確實做好才不會受傷呀 感謝 ❤
歡迎參考以下有講解的影片： 經典三蹲-深蹲、弓步蹲、相撲深蹲（平衡輔助） ua-cam.com/video/HcPHQgQcUSU/v-deo.html 常久坐，用馬克操來動態開髖 ua-cam.com/video/AZv7ceMrdcc/v-deo.html 十分鐘運動-臀腿肌力訓練 ua-cam.com/video/GMBpHdHE5C0/v-deo.html 十分鐘運動 - 臀肌肌力有氧 ua-cam.com/video/ilgNNUkB7Ts/v-deo.html 避免膝蓋痛，就這樣鍛鍊腿力 ua-cam.com/video/17HAAmsQXZo/v-deo.html
跟醫師一樣踮腳做完全程的話，小腿好痠😂
一定要
很厲害唉
請問7分鐘做完，熱量消耗多少，謝謝。
詹醫師非常有耐心的給患者解釋病情，精湛的醫術加上最重要的醫病關係 良好。
請問一天要做幾次？效果比較好。
可以一天找三個不同的運動組合練習 ua-cam.com/play/PLiT_ZsaEqKklqE1aFC4XBfqvh_-p-_16L.html
這個視頻可以幫助十字韌帶受傷術後第二階段復健的人，有方法訓練肌力。
謝謝照護線上團隊的付出。這些影片讓我慢慢養成運動前後熱身拉筋的習慣，很有幫助 👍
很棒呢~~很高興您覺得有幫助 養成好習慣才能避免受傷
🫰😮
每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，充盈活力，享受健康！我的氧氣人生，第二輪！
您的页面是最好/您的页面真好
游泳 還有有氧運動 也都有觸發心房顫動
想請問有腰椎間盘突出也適合這套練習嗎？
周醫師人很好，非常感謝
謝謝醫師分享，我的朋友劉柏邑很喜歡
讚^^
谢谢白医师我是68岁老大姊刚刚发现这个頻道因为初学，前面还可以后面就跟不上，谢谢你的分享❤感恩
太棒啦 很喜欢跟着做很舒服
謝謝您的肯定，要練得開心喔
基商英文老師陳萱沂
t6201簽到
动起来
动起来
照做了！確實舒服！接下來得看看能否每日堅持😅
很好，沒有多餘的水份，直接跟著做！
連續18個月，每日一循環不間斷，目標達成！
實在是太厲害了！恆心毅力和對自己的督促，是最棒的天份之一！
@@careonline謝謝您的鼓勵，也謝謝您，持續不斷提供優質的內容。我會持續運動，並學習您的精神，向您看齊。
這個醫生講得很好很清楚，謝謝您😊🙏
好溫柔❤
端午假期四循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，揮汗如雨，暢快淋漓！我的氧氣人生，第二輪！
請問您這個運動可以天天練習嗎？謝謝您
可以的喔。您也可以搭配其他腿部肌力影片練習。 ua-cam.com/play/PLiT_ZsaEqKkllq-E6xi81XP1CNqEod1Ok.html
要穿鞋子嗎？
建議穿著鞋子
漂亮姊姊😍💓💓
謝謝你
髖關節疼痛，可以做嗎？
可以先參考以下文章 髖部痛，該怎麼動？狀況調整指南 www.careonline.com.tw/2023/03/improve-hip-pain.html
做完手臂很酸是正常的嗎？😅
肌肉痠痛看這邊！ 痠痛OUT！對抗延遲性肌肉痠痛的策略 www.careonline.com.tw/2022/11/delayed-onset-muscle-soreness.html
每日一循環，1212動起來，調勻呼吸，有氧律動，充盈活力，厚植健康！我的氧氣人生，第二輪！
謝謝☺️
謝謝😌